8 cách mà người khỏe mạnh thường làm để giữ gìn sức khỏe và chống ung thư

1. Duy trì Cân nặng Hợp lý:

Kiểm tra cân nặng thường dễ nói hơn làm, nhưng một vài mẹo đơn giản có thể giúp ích cho bạn. Trước hết, nếu bạn thừa cân, ban đầu hãy tập trung vào việc không tăng thêm cân. Điều này tự nó có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Sau đó, khi bạn đã sẵn sàng, hãy cố gắng giảm thêm vài cân để tăng cường sức khỏe. Để biết vị trí của bạn trong phạm vi trọng lượng,  hãy nhấp vào đây .

Lời khuyên
Tích hợp hoạt động thể chất và vận động vào cuộc sống của bạn.
Ăn một chế độ ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
Chọn khẩu phần nhỏ hơn và ăn chậm hơn.
Đối với cha mẹ và ông bà 
Hạn chế thời gian xem TV và máy tính của trẻ.
Khuyến khích ăn vặt lành mạnh với trái cây và rau quả.
Khuyến khích hoạt động trong thời gian rảnh.

2. Tập thể dục thường xuyên:

Ít điều tốt cho bạn bằng hoạt động thể chất thường xuyên. Mặc dù có thể khó tìm thời gian, nhưng điều quan trọng là bạn phải vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nhiều hơn thậm chí còn tốt hơn, nhưng bất kỳ số tiền nào cũng tốt hơn là không có.

Lời khuyên 
Chọn các hoạt động bạn thích. Nhiều thứ được coi là tập thể dục, bao gồm đi bộ, làm vườn và khiêu vũ.
Tạo thói quen tập thể dục bằng cách dành ra một khoảng thời gian giống nhau cho nó mỗi ngày. Cố gắng đến phòng tập thể dục vào giờ ăn trưa hoặc thường xuyên đi bộ sau bữa tối.
Giữ động lực bằng cách tập thể dục với ai đó.
Đối với cha mẹ và ông bà 
Thường xuyên chơi các trò chơi vận động với con bạn và đi dạo cùng gia đình và đạp xe khi thời tiết cho phép.
Khuyến khích trẻ chơi bên ngoài (khi an toàn) và tham gia các hoạt động có tổ chức, bao gồm bóng đá, thể dục dụng cụ và khiêu vũ.
Đi bộ với con bạn đến trường vào buổi sáng. Đó là bài tập tuyệt vời cho tất cả mọi người.

3. Không hút thuốc:

Bạn đã từng nghe: Nếu bạn hút thuốc, bỏ thuốc lá là điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình. Vâng, nó khó, nhưng nó cũng không thể thực hiện được. Hơn 1.000 người Mỹ dừng lại vì điều tốt mỗi ngày.

Lời khuyên 
Tiếp tục cố gắng! Thường mất sáu hoặc bảy lần thử trước khi bạn bỏ thuốc.
Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để được giúp đỡ.
Tham gia chương trình bỏ thuốc lá. Nơi làm việc hoặc chương trình sức khỏe của bạn có thể cung cấp một.
Đối với cha mẹ và ông bà
Cố gắng bỏ thuốc càng sớm càng tốt. Nếu bạn hút thuốc, con bạn sẽ dễ bị hút thuốc hơn.
Không hút thuốc trong nhà hoặc xe hơi. Nếu trẻ em hít phải khói thuốc của bạn, chúng có thể có nguy cơ mắc các vấn đề về hô hấp và ung thư phổi cao hơn.
Khi thích hợp, hãy nói chuyện với con bạn về sự nguy hiểm của việc hút và nhai thuốc lá. Một chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc cố vấn học đường có thể giúp đỡ.

4. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh:

Mặc dù các báo cáo tin tức khó hiểu, những điều cơ bản về ăn uống lành mạnh thực sự khá đơn giản. Bạn nên tập trung vào trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt và giữ thịt đỏ ở mức tối thiểu. Điều quan trọng là cắt giảm chất béo xấu (chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa) và chọn chất béo lành mạnh (chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn) thường xuyên hơn. Uống một loại vitamin tổng hợp với folate mỗi ngày là một chính sách bảo hiểm dinh dưỡng tuyệt vời.

Lời khuyên
Hãy biến trái cây và rau thành một phần của mỗi bữa ăn. Đặt trái cây vào ngũ cốc của bạn. Ăn rau như một bữa ăn nhẹ.
Chọn thịt gà, cá hoặc đậu thay vì thịt đỏ.
Chọn ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt và bánh mì nguyên cám thay vì các loại tinh chế hơn của chúng.
Chọn các món ăn được chế biến từ dầu ô liu hoặc dầu hạt cải, có nhiều chất béo lành mạnh.
Cắt giảm thức ăn nhanh và đồ ăn nhẹ mua sẵn (như bánh quy), những thức ăn có nhiều chất béo xấu.
Mua một loại vitamin tổng hợp RDA 100% có chứa folate.

5. Không uống rượu:

Uống vừa phải rất tốt cho tim mạch, như nhiều người đã biết, nhưng nó cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Nếu bạn không uống, đừng cảm thấy rằng bạn cần phải bắt đầu. Nếu bạn đã uống vừa phải (ít hơn một ly mỗi ngày đối với phụ nữ, ít hơn hai ly mỗi ngày đối với nam giới), có lẽ không có lý do gì để dừng lại. Tuy nhiên, những người uống nhiều hơn nên cắt giảm.

Lời khuyên
Chọn đồ uống không cồn trong các bữa ăn và bữa tiệc.
Tránh những dịp tập trung vào rượu.
Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn cảm thấy mình có vấn đề với rượu.
Đối với cha mẹ và ông bà
Tránh để rượu trở thành một phần thiết yếu của các buổi họp mặt gia đình.
Khi thích hợp, hãy thảo luận với trẻ em về sự nguy hiểm của việc lạm dụng ma túy và rượu. Một chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc cố vấn học đường có thể giúp đỡ.

6. Bảo vệ bản thân khỏi ánh nắng mặt trời:

Mặc dù ánh nắng mặt trời ấm áp chắc chắn rất hấp dẫn, nhưng nếu tiếp xúc quá nhiều với nó có thể dẫn đến ung thư da, bao gồm cả khối u ác tính nghiêm trọng. Tổn thương da bắt đầu sớm khi còn nhỏ, vì vậy, việc bảo vệ trẻ em là đặc biệt quan trọng.

Lời khuyên
Tránh ánh nắng trực tiếp từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều (giờ cao điểm). Đó là cách tốt nhất để bảo vệ chính mình.
Đội mũ, mặc áo dài tay và thoa kem chống nắng có SPF15 trở lên.
Không sử dụng đèn chiếu sáng mặt trời hoặc buồng nhuộm da. Thay vào đó, hãy thử dùng các loại kem tự làm nâu da.
Đối với cha mẹ và ông bà 
Mua kem chống nắng có màu để bạn có thể xem liệu mình có bỏ sót bất kỳ điểm nào trên một đứa trẻ hay quấy khóc hay không.
Hãy làm gương tốt cho trẻ em bằng cách tự bảo vệ mình bằng quần áo, bóng râm và kem chống nắng.

7. Bảo vệ bản thân khỏi các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục:

Trong số các vấn đề khác, nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục - như vi rút u nhú ở người (HPV) - có liên quan đến một số bệnh ung thư khác nhau. Bảo vệ bản thân khỏi những bệnh nhiễm trùng này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh.

Lời khuyên
Ngoài việc không quan hệ tình dục, cách bảo vệ tốt nhất là giữ mối quan hệ chung thủy, một vợ một chồng với người không bị nhiễm bệnh lây truyền qua đường tình dục.
Đối với tất cả các tình huống khác, hãy đảm bảo luôn sử dụng bao cao su và tuân theo các thực hành tình dục an toàn khác.
Không bao giờ dựa vào đối tác của bạn để có bao cao su. Hãy luôn chuẩn bị sẵn sàng.
Đối với cha mẹ và ông bà
Khi thích hợp, hãy thảo luận với trẻ về tầm quan trọng của việc kiêng cữ và quan hệ tình dục an toàn. Một chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc cố vấn học đường có thể giúp đỡ.
Tiêm vắc xin cho trẻ em gái và phụ nữ trẻ cũng như trẻ em trai và nam giới để chống lại HPV. Nói chuyện với một chuyên gia y tế để biết thêm thông tin.

8. Nhận các xét nghiệm sàng lọc:

Có một số xét nghiệm sàng lọc quan trọng có thể giúp bảo vệ khỏi ung thư. Một số xét nghiệm này phát hiện ung thư sớm khi chúng có thể điều trị được tốt nhất, trong khi những xét nghiệm khác thực sự có thể giúp ngăn chặn ung thư phát triển ngay từ đầu. Riêng đối với ung thư đại trực tràng, tầm soát thường xuyên có thể cứu sống hơn 30.000 người mỗi năm. Con số đó gấp ba lần số người thiệt mạng do lái xe say rượu ở Hoa Kỳ trong cả năm 2011. Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để biết bạn nên làm xét nghiệm nào và khi nào.

Ung thư cần được kiểm tra thường xuyên:
Ung thư ruột kết và trực tràng
Ung thư vú
Ung thư cổ tử cung
Ung thư phổi (ở những người nghiện thuốc lá nặng hiện tại hoặc trong quá khứ)